3.15 昼食の食べ方を覚える

＜一日一楽日記＞（落ち込みから脱却・幸せ膨らむ ※１）
　１０数年続けてきた１日１食生活であるが、３月３日から、思い切って昼食を復活させることにした。
　１日１食に慣れきってしまっているし、すこぶる体調がいいから、こんなことをする必要はどこにもないのであるが、ここ２、３年、体重が減少傾向にあるから、痩せすぎて少々みっともない体形になってきたからだ。なんとか４８ｋｇ台を維持したい。
　昨年の夏は４６ｋｇ台となり、今冬は晩飯時に無理やり胃袋にあれこれ放り込んで、やっと４８ｋｇ台に回復したものの、これじゃあ夜苦しいし、胃に大きな負担がかかろう。
　ということで、昼食を復活させた次第。
　ところが、普通の人と同様な量をお昼に食べると、胃がもたれるし、動き回ることが苦痛になる。食後２時間は動きが取れない。
　よって、昼食はたいていおにぎり１個としている。それでも、やはり少々胃にもたれるし、体が重だるくなり、眠くもなる。
　もうこんな努力は止めたいと思うも、なんとかして体重を４８ｋｇ維持へ持っていきたいから、昼食を取らねばならぬ。
　ちなみに身長は１５７ｃｍで、ＢＭＩは体重４６ｋｇで１８．７、４８ｋｇで１９．５で、いずれも痩せに近い標準に分類される。（４５．５ｋｇで痩せの区分に）
　そこで、考えた。どうしたら胃袋に負担がかからないだろうか。
　そう、そう、物を食うときは「１口３０回噛む」という健康法を思い出した。回数を数えてこれをやってみたが、３０回では十分には飯が柔らかくならない。倍の６０回噛むと概ねドロリとした状態になる。
　ということで、回数は数えていないが、飯がドロッとするまで噛むことにした次第。これで、胃のもたれはほとんど感じなくなったが、やはり食後は眠くなる。
　食ったら食休め、これは避けられないだろうなあ。
　さあ、これで太れるといいのだが、この程度の量では目標達成はあまり期待できそうにないが、何とかして太りたい、という贅沢な悩みを抱えている小生です。　
　　
＜２日前の日記：夕食＞（記憶力増強トレーニング ※２ ）
懇親会で脳トレ休み

※１ 2012.9.2別立てブログ記事で書きましたが、毎日何か楽しい出来事が少なくとも１つはあったはずであり、それを書き綴っていけば落ち込みから脱却できるとのことで、小生も“一日一楽”日記を付け始めました。
　また、このブログの2015.3.3の記事で紹介しました、ひすいこたろう著「ものの見方検定」に書かれている「小さな幸せに気づくレッスン」で次のように述べられています。
　「わたしは今日幸せでした。なぜならば…」、これの続きを３つ考えてから寝てください。寝る前に幸せを味わって眠ると、不思議と、朝起きたときの表情が違うんです。これも続けるとよくわかるのでぜひお試しくださいね。
　小生も早速これを始め、うち１つを記事にしたところです。
※２ 2014.6.3ブログ記事「 １００歳までボケない１０１の方法　」で書きましたが、その中で衝撃を受けたのが「２日前の日記を付けよう」で、次のように書かれています。
　記憶力を維持し、さらには高めることができ、ボケ防止に役立つ効果が大きいから、ぜひやってみてください。例えば２日前に食べたものを思い出すのはどうでしょう。前日のことならかなり鮮明に覚えていると思いますが、２日前となると途端にあやしくなりませんか。
　よって、小生も早速２日前の日記を付け始めたところです。